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1、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
2、然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
3、做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
4、此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
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